Слънцето е важно за живота и участва в естествения синтез на витамин D, но прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи може да увреди кожата и очите и да ускори признаците на фотостареене.
Затова през лятото е важно да съчетаем разумната слънцезащита с достатъчно течности, разнообразно хранене и подходяща физическа активност.
Важно е да помним, че нито една храна или хранителна добавка не може да замени слънцезащитния продукт, сянката и защитното облекло.
Основните правила за защита от слънцето
Когато UV индексът е висок:
- избягвайте продължителното стоене на пряко слънце, особено в часовете около обяд;
- търсете сянка;
- носете леки дрехи, които покриват кожата;
- използвайте шапка с широка периферия и слънчеви очила с UV защита;
- нанасяйте широкоспектърен слънцезащитен продукт върху откритите части на тялото;
- подновявайте нанасянето редовно, особено след плуване, изпотяване или подсушаване.
Слънцезащитният продукт не трябва да се използва като средство за удължаване на престоя на слънце.
Може ли храненето да подпомогне кожата през лятото?
Разнообразното меню осигурява витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на кожата.
То не създава самостоятелна защита срещу UV лъчите, но може да бъде част от цялостната грижа за организма през топлите месеци.
Храни, съдържащи бета-каротин
Бета-каротинът е растителен пигмент от групата на каротеноидите. Организмът може да го преобразува във витамин А, който допринася за поддържането на нормална кожа.
Добри хранителни източници са:
- моркови;
- сладки картофи;
- тиква;
- червени чушки;
- кайсии;
- спанак и други тъмнозелени зеленчуци.
Каротеноидите са ценна част от балансираното хранене, но не действат като слънцезащитен крем и не предотвратяват самостоятелно слънчево изгаряне.
Краставици и богати на вода храни
Краставиците съдържат голямо количество вода и са подходящо допълнение към лятното меню. Те доставят и малки количества витамини и минерали.
За повече разнообразие включвайте и:
- зелени салати
- домати;
- диня;
- пъпеш;
- праскови;
- ягоди;
Тези храни подпомагат приема на течности, но не заменят пиенето на вода.
Храни с витамин C и витамин E
Витамин C и витамин E участват в защитата на клетките от оксидативен стрес.
Витамин C се съдържа в:
- чушки;
- цитрусови плодове;
- ягоди;
- киви;
- броколи.
Източници на витамин E са:
- слънчогледови семки;
- бадеми и други ядки;
- растителни масла;
- авокадо.
Най-добрият подход е тези хранителни вещества да се набавят чрез разнообразно меню, а не чрез безразборен прием на високи дози добавки.
Селен и лутеин
Селенът е микроелемент, който участва в защитата на клетките от оксидативен стрес. Хранителни източници са яйца, риба, месо, слънчогледови семки и бразилски орехи.
Бразилските орехи могат да съдържат много високи количества селен, затова не е необходимо да се приемат в големи количества всеки ден.
Лутеинът е каротеноид, който се среща в тъмнозелените листни зеленчуци, например:
- спанак;
- кейл;
- броколи;
- зелена салата.
Тези вещества са част от пълноценното хранене, но не трябва да се представят като заместител на външната слънцезащита.
Витамин D – кои са хранителните източници?
Много малко храни съдържат естествено значими количества витамин D.
Сред по-добрите източници са:
- сьомга, скумрия, сардини и други мазни риби;
- рибено масло;
- яйчни жълтъци;
- някои гъби;
- храни, допълнително обогатени с витамин D.
Млечните продукти не са непременно богати на витамин D, освен ако изрично не са обогатени. При съмнение за недостиг е най-добре да се направи консултация с лекар, вместо самостоятелно да се приемат високи дози.
Хидратация в горещите дни
През лятото губим повече течности чрез изпотяването. Затова пийте вода редовно през целия ден, без да чакате да почувствате силна жажда.
При по-продължително физическо натоварване или обилно изпотяване организмът губи и електролити. Тогава подходящият прием зависи от продължителността на натоварването, температурата и индивидуалното здравословно състояние.
Може да включите:
- вода;
- неподсладени билкови чайове;
- супи;
- плодове и зеленчуци с високо водно съдържание;
- леки ястия с бобови храни, яйца, риба или морски дарове.
Ограничете прекомерната употреба на алкохол и много сладки напитки, особено в най-горещите часове.
Движение на открито – но в подходящото време
Лятото предлага прекрасни възможности за движение сред природата. Може да опитате:
- йога на открито;
- разходка;
- плуване;
- колоездене;
- езда;
- лека гимнастика в парка.
Избирайте по-прохладните сутрешни или вечерни часове. Следете UV индекса и избягвайте интензивни занимания на пряко слънце в най-горещата част на деня.
В обобщение
Храненето може да подпомогне нормалното състояние на кожата и общия тонус, но не е самостоятелна защита срещу слънчевите лъчи.
Най-добрата лятна грижа съчетава:
- сянка и разумно ограничаване на излагането;
- защитно облекло, шапка и очила;
- широкоспектърен слънцезащитен продукт;
- достатъчно течности;
- разнообразно меню;
- движение в подходящите часове.
Остави мнение/коментар