Здравето на костите и ставите зависи от множество фактори – храненето, физическата активност, възрастта и индивидуалните особености на организма. Грижата за тях не започва с напредването на възрастта, а още в детството и младостта, когато се изгражда основата на костната маса. За нормалното състояние на костите са важни редица хранителни вещества, сред които калций, витамин D, магнезий, фосфор и белтъчини. Също толкова важно е редовното движение.
„Костно-ставната система на човек се нуждае постоянно от ред хранителни вещества, които трябва да се приемат с храната ежедневно – калций, магнезий, фосфор, белтъчини, вит. Д, вит. А и др.“
Д-р Иван Николов
Специалист „Хранене и диететика“
Костната плътност се изгражда от ранна възраст
Костите са жива тъкан, която непрекъснато се обновява. През детството, юношеството и ранната зряла възраст костната маса постепенно нараства, като максималната костна маса обикновено се достига около 25–30-годишна възраст. След това започват естествени възрастови промени. Затова доброто хранене и активният начин на живот в по-младите години създават важна основа за здравето на костите по-късно.
При значително намаляване на костната плътност може да се развие остеопороза – състояние, при което костите стават по-крехки и рискът от фрактури се увеличава. Костната минерална плътност може да бъде измерена чрез специализирано изследване – остеодензитометрия (DXA/DEXA).
Движението е важно за здрави кости и стави
Редовната физическа активност има съществено значение за костно-ставната система. Особено полезни са дейностите, при които тялото работи срещу собственото си тегло – ходене, изкачване на стълби, танци, упражнения със собствено тегло и тренировки със съпротивление. Движението подпомага и мускулната сила, координацията и баланса, които са важни за добрата подвижност и стабилност на тялото. Не е необходимо тренировките да бъдат изтощителни. По-важно е движението да бъде редовна част от ежедневието.
Какво да включим в храненето за здрави кости?
Разнообразното и балансирано хранене е основният начин организмът да получава необходимите хранителни вещества.
Калций
Калцият е необходим за поддържане на нормалното състояние на костите и зъбите. Сред хранителните му източници са млякото и млечните продукти, някои зеленолистни зеленчуци, бобовите растения, ядките и семената. При необходимост от допълнителен прием на калций, Калцио Кеър на Maharishi Ayurveda може да допълни ежедневния хранителен режим.
Витамин D
Витамин D допринася за нормалното усвояване на калция и фосфора и за поддържането на нормални кости. Хранителни източници са мазните риби, яйчният жълтък и обогатените с витамин D храни.
Белтъчини
Белтъчините са важна част от балансираното хранене и имат значение както за костите, така и за поддържането на мускулната маса. Добри източници са риба, яйца, млечни продукти, месо, бобови растения, ядки и семена.
Магнезий и други минерали
Пълнозърнестите храни, ядките, семената, зеленчуците и бобовите растения доставят магнезий и редица други ценни хранителни вещества.
Грижа за костите през целия живот
Няма една храна или добавка, която сама да гарантира здрави кости и стави. Най-драта стратегия е комбинацията от разнообразно хранене, достатъчно движение и адекватен прием на необходимите хранителни вещества. Когато хранителният прием не е достатъчен или потребностите са повишени, хранителните добавки могат да допълнят ежедневния режим. Сред продуктите на Himalaya за костно-ставната система е Реосто – билково-минерална формула, предназначена за подкрепа на нормалното състояние на костите. При съмнение за намалена костна плътност, остеопороза или продължителни ставни оплаквания е необходима консултация с лекар.
Остави мнение/коментар