Най-добрите билки и Аюрведични добавки за стави и кости

Boswellia serrata (Босвелия / индийски тамян)

• Босвелия е дървесна смола, използвана традиционно в Аюрведа при ставни болки, артрит, възпаления. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center) 
• Клинично изледване при пациенти с коксартроза на коляното показа, че екстракт от Босвелия значително подобрява физическата функция, намалява болката и сковаността, и по рентгенова оценка намалява остеофити. (PubMedCentral)
• Клинично изследване при 545 пациенти показва, че екстракт от Босвелия има положителен ефект върху болка и скованост. (Frontiers)
• Друго клинично изпитание показва, че  екстракт от Босвелия 100 mg за 6 месеца подобрява комфорта и подвижността на ставите, като дори се отчита подобрение на хрущял чрез ядрено магнитен резонанс ( Nestle Health Science USA) 
• Практическо значение: Босвелия е много добро допълнение при ставна подкрепа, особено при остеоартрит, скованост и възпалителни процеси.
• Забележка: Въпреки добрите данни, винаги следва да се комбинира с движение, подходящо хранене и други мерки за ставна грижа.

Shilajit (Шилажит)

• Шиладжит е многокомпонентен билково-минерален материал с различна консистенция, който се образува в скалните слоеве в множество планински вериги по света, особено в Хималаите. Съдържа фулвинова киселина, микроелементи, органични аминокиселини и др. ( ournal of Biological & Scientific Opinion) 
• Какъв е механизмът му на действие: Има антиоксидантно и противовъзпалително действие, което подпомага съединителната тъкан (колаген) и минерализирането на на костите. (PubMed Central)
• Клинични данни: При клинично изследване, направено при 60 жени в постменопауза с остеопения се дава 250 mg или 500 mg/ден шилажит за 48 седмици. Наблюдава се поддържане и дори увеличение на костната минерална плътност (BMD) спрямо плацебо, намаление на маркери за костен разпад (CTX-1) и възпаление (hsCRP). (PubMed Central) 
• Друго проучване при мъже, приемали шилажит за 8 седмици 500 mg/ден показва задържане на максимална мускулна сила и намаляване на маркера за колагенов разпад (хидроксипролин) — косвено показва подобряване на съединителната тъкан (сухожилия, връзки). (PubMed Central)
• Практическо значение: Шилажит изглежда обещаваща съставка за подкрепа както на костите, така и на ставите—особено при жени с остеопения или при лица с нужда от укрепване на костната структура.
• Забележка: Изследванията са по-ограничени в сравнение с други билки; важно е да се използва качествена форма и да се консултирате с лекар.

Commiphora mukul (Гуггул)

• Гуггул е смола, традиционно използвана в Аюрведа при ставни проблеми, обездвижване, „вата“ дисбаланс и като основен компонент във формули за стави. (PubMed)
• Клинични данни: Различни проучвания показват подобрение на резултата WOMAC ( индекс за артрит на университетите Уестърн Онтарио и Макмастър), статистически значимо подобрение при болка, скованост и ходене (PubMed)
• Практическо значение: Гуггул е ценно допълнение при формули за стави, особено когато целта е да се „детоксифицира“ ставата (според Аюрведа да се премахне натрупаната „ама“), да се подкрепи „вата“ и да се подобри мобилността.
• Забележка: Както с всички добавки, важно е да се комбинира със здравословен начин на живот.

Допълнителни билки, които често се включват във формули за стави

Освен трите споменати, Аюрведа често препоръчва и други съставки, които са полезни при ставна и костна подкрепа. Примери:

• Withania somnifera (Ашваганда) — адаптоген, подпомага мускули, съединителна тъкан, нервна система.
• Curcuma longa (Куркума) / куркумин — мощен антиоксидант и противовъзпалителен агент.
• Смеси с минерали: калций, магнезий, фосфор, микроелементи + билки като Шатавари, Бала за костна подкрепа.
• Формули, комбиниращи горната билкова база с добър метаболизъм, детокс и движение (упражнение) според Аюрведа.

Списък с продукти, които можете да намерите на himalaya.bg

• Босвелия
• Шилажит (Шилажит)
• Гуггул
• Румалая таблетки и гел
• Артрела капсули и маз
• Реосто (формула при остеопороза)
• Калцио Кеър

Заключение

Когато говорим за природни добавки за стави и кости, Аюрведа предлага богат набор от билки с доказателства: Босвелия с добре подкрепени клинични данни, Шилажит с обещаващи резултати при костна минерална плътност и съединителна тъкан, Гуггул с дълга история и клинични наблюдения. Комбинирани с хранене, движение, добра стойка и здравословен начин на живот, тези добавки могат да бъдат важна част от стратегията за здрави стави и кости.